proste plecy

[...] redukcyjnym/wakacyjnym. Wtedy czuję się taki lekki, kondycje mam lepszą, sylwetka lepiej się prezentuje. To mi bardziej odpowiada. Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste. Mowa tutaj o czystym mięchu. Powolne zmiany w sylwetce są czasami frustrujące, trzeba być cierpliwym. Dochodzą do tego spore ilości jedzenia, a co za tym idzie [...]

Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz :-). Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana. 16/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/52,5 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku [...]

[...] box ze sztangą 10*30 kg/10*35 kg/10*37,5 kg Wstawanie ze skrzyni to ciekawe przeżycie 2 MC na prostych nogach 10*37,5 kg/10*42,5 kg/8*47,5 kg Bolało gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Ok, dół łopatek w ogniu! 5 [...]

[...] wypełniona. Wówczas Wojtek puścił swoje ręce, Marek natomiast zsunął moje nogi razem, przesuwając je w kierunku brzegu, mówiąc jednocześnie, wstajemy. Nie było to takie proste, ale zsunęłam się na krawędź ławki, zsunęła nogi na dół, tym sposobem znalazłam się w pozycji klęczącej. Marek trzymał cały czas rękę na mojej Pupie, natomiast Wojtek [...]

[...] na palce 3s10 z obciążeniem 20kg I tak... pompki były jakieś dziwne, ale po drugiej serii poszły ładnie. Ekspander muszę dołożyć sprężynę i będzie git. Przysiady były proste, wykroki dały popalić. Wiem, że na siłowni to one będą podstawowym ćwiczeniem, a przysiady będę robił z mniejszym ciężarem w celu ćwiczenia techniki. Barki... [...]

[...] TRENING B NOGI -Przysiady s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 6 powt. s4 6 powt. -Martwy ciąg s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -Martwy ciąg-proste nogi s1 6 powt. 60% s2 10-12 powt. Robienie dla mnie dwóch wersji martwego ciągu na jednym treningu jest totalną głupotąSwoją droga, już widze dlaczego martwego [...]

[...] 3x 12p Barki: 2s military press 12p Triceps: wąskie wyciskanie 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 10p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20-30p Brzuch: Coś na mięśnie proste i boczne B: Nogi: Wykroki 3s 12p Plecy: MC 3x 12p Klatka: Płaska 3x 12p Barki: 2s arnoldki 12p Triceps: Francuskie 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch Jezyki 3 x [...]

[...] - pilnuje spięcia pleców 12x25kg 12x25kg 12x35kg 10x32kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - w KOŃCU wychodzi jak powinno 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie 12xpo6kg 12xpo6kg 12xpo6kg 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 6. Allahy 4 x 12 - coraz lepiej [...]

[...] się wtedy robić, albo przynajmniej wiedzieć jak. Otóż chodzi o to, aby przyciągać do nóg nie np. głowę zaokrąglając plecy, brzuch (do ud), starając się, aby plecy były proste (ale rozluźnione, nie napięte), jakbyś miał wyobrazić sobie że od kości ogonowej do czubka głowy przechodzi taka linka, i ktoś Cię za nią ciągnie No nie wiem jak to [...]

Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]

Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]

[...] w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt prosty). Stopa nogi prostej ułożona prostopadle do podłoża. Trzymać około 20 sekund. • To samo druga noga, powtórzyć na każdą po 3 razy • To samo tylko noga prosta jest teraz [...]

[...] w podporze tylem 2x max BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 -nogi proste podniesione do 30 stopni (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię /10 /10 /10 ŚRODA: PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem /7 /7 /7 /7 - [...]

robię MC i mówię patrz na plecy powiesz mi czy proste były Po........ i jak ? dobrze było Ale co dobrze? Jak plecy A plecy nie patrzyłem%-)}:-(

[...] wydolności tak samo, zależnie od tego pod jakim kątem trenujesz. Jeśli weźmiesz w/w przeze mnie odmiany, to nie grozi Ci retencja wody, ani wzrost masy Carbo to węglowodany proste, są twoim paliwem, więc przyjmuje się je w okresie okołotreningowym. Zwykle carbo są z dodatkiem minerałów, które regulują po wysiłku w organizmie gospodarkę [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 Wyciskanie hantli leząc 5 x 12 Push Press 5 x 10 Unoszenie bokiem 5 x 12 Nogi Przysiady 5 x 12-10 Wykroki 5 x 12 MC z hantlami proste Nogi 5 x 12 Triceps + Biceps SS: Francuz leżąc + Prostowanie w opadzie 5 x 10 SS: Uginanie stojac + Uginanie siedząc hantlem jednorącz 5 x 12 - 10 + [...]

[...] taśmy i przy okazji trochę na otwarcie klatki. Ja trzymam dłonie tak, że są wnętrzem do siebie i krawędzią do pleców, ale można się złapać za łokcie. Tylko plecy muszą być proste, łopatki ściągnięte. I trzeba się opuścić na tyle, na ile pozwalają plecy, nie można się garbić. Dupę wypiąć jak do martwego ciągu. Fajne jest to, że się ćwiczy tylko [...]

[...] 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) Rzymski martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń. Wersja jak powolne przysiady, w końcowej fazie ruchu (kolana proste) spinasz pośladki i unosisz miednicę do góry (wyobraź sobie, że przed sobą masz piękną dziewczynę, wypiętą tułem, ale nieco wyższą od Ciebie) Łydka wg uznania Barki [...]

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]